Специалисты Роспотребнадзора составили несколько важных правил поведения на морозе.
Одевайтесь правильно:
- Одежда должна быть свободной, а не облегающей. Используйте принцип многослойности. Для нижнего слоя подойдет одежда из полиэстера, полипропилена – они хорошо отводят влагу. Для среднего слоя, чтобы хорошо сохранять тепло, выбирайте одежду из шерсти или флиса. Можно надеть специальное термобелье.
- Верхний слой должен защищать от ветра и осадков. Обязательно надевайте варежки, шапку и шарф. Именно варежки, а не перчатки, спасут ваши руки от мороза. Оптимальный вариант – варежки из влагоотталкивающей и непродуваемой ткани с мехом внутри. Щеки и подбородок укутайте шарфом.
- Обувь должна быть теплой, водонепроницаемой и свободной. Шерстяные носки лучше сохраняют тепло и впитывают влагу, а войлочные или меховые стельки в обуви станут дополнительной защитой от мороза. Прекрасный выбор для сибирских морозов – валенки.
Не забудьте хорошо поесть:
В морозные дни лучше увеличить количество калорий в рационе, чтобы поддержать иммунитет. Однако переедать тоже не стоит. Вот семь «С», которые помогут сберечь силы и энергию:
- Сало – отличный источник энергии, даже пара кусочков помогает быстро восстановить силы.
- Сыр – источник витамина B12, который нормализует ритмы сна и защищает от депрессии.
- Скумбрия – жирная и сытная.
- Салат из овощей – в нем много витаминов. Помогает укрепить иммунитет и противостоять простудам.
- Супы – отлично согревают и помогают не набрать лишний вес.
- Свинина – богата жирными кислотами и белком, поддержит иммунитет.
- Смородина – незаменимый источник витамина С и антиоксидант.
Поведение на улице:
- На улице старайтесь делать вдох через нос. Воздух согревается, когда проходит по носоглотке.
- Чтобы унять дрожь, нужно выровнять дыхание. Не стойте долго на одном месте, старайтесь все время двигаться. Если почувствуете, что замерзаете, то прыгайте, стучите ногами друг о дружку, интенсивно шевелите пальцами ног и рук. Если это не поможет, то постарайтесь зайти в любое теплое помещение – подъезд, магазин, общественное здание.
- В мороз не курите (лучше, конечно, вообще не курить).
- Необходимо заранее снять с рук и ушей металлические украшения.
Как избежать обморожения:
- Чаще всего люди обмораживают нос, уши, щеки, подбородок, пальцы рук и ног. Наибольший риск – у детей, пожилых людей и тех, кто пьян.
- Первые признаки обморожения: онемение, чувство покалывания, покраснение. При обморожении нельзя:
- Растирать пораженные холодом участки тела снегом. От этого площадь обморожения только увеличится.
- Согревать обмороженные участки кожи горячим (опускать в теплую воду, греть у огня или батареи). Так можно получить ожог.
- Растирать травмированную кожу водкой или спиртом.